Stair Running หรือการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความเร็วและ พละกำลังกำลังรวมถึง การช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดในร่างกายนั้นสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้คุณนั้นสามารถ ซอยเท้าได้อย่างรวดเร็ว
Stair Running หรือการวิ่งขึ้นลงบันได คืออะไร ? เป็นการวิ่งออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ใช้การวิ่งขึ้นลงบันไดเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเร็วให้กับการก้าวขาซึ่งจะทำให้คุณนั้นสามารถที่จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้นรวมถึงช่วยเพิ่มค่า vo2 Max ได้อีกด้วย.
ข้อดีของการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นเป็นการออกกำลังกายมัดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและเป็นกล้ามเนื้อชุดเดียวกันกับที่เราใช้ในการ ทำท่า squats จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กำลังสูงสุดของกล้ามเนื้อในระยะเวลาอันสั้น เนื่องจากกล้ามเนื้อนั้นหดตัวและคลายตัวอย่างรวดเร็วจึงทำให้คุณนั้นสามารถสร้างความแข็งแกร่งและช่วยเพิ่มกำลังของคุณได้
โดยขั้นบันไดนั้นจะมีความ ชันมากกว่าไหล่เขานั่นทำให้การฝึกซ้อมวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นจะช่วยให้คุณนั้นสามารถที่จะปีนเขาหรือว่าปีนเขาได้อย่างง่ายดายการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจนั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้คุณหายใจดีขึ้นเพื่อที่จะรับออกซิเจนเข้ามาให้มากขึ้นซึ่งนั่นจะทำให้ค่า vo2max ของคุณนั้นสูงขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
โดยได้มีการศึกษาว่าการวิ่งขึ้นลงบันไดจำนวน 5 วันในสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มค่า vo2max ของคุณได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิง
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อย่างการวิ่งขึ้นลงบันได เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จากการศึกษาการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายนั้นช่วยลดการเกิดโรคต่างๆ อย่างโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความเครียดได้
คุณจะสามารถทำการวิ่งขึ้นลงบันไดได้ที่ไหนการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นนิยมวิ่งในสนามกีฬาที่มีขั้นบันไดบริเวณสวนสาธารณะที่มีขั้นบันไดหรือว่าทางบันไดหนีไฟที่อยู่ตามคอนโดต่างๆแต่ถ้าคุณไม่สามารถหาขั้นบันไดได้การวิ่งขึ้นเนินเขานั้นก็มีความคล้ายคลึงกันและให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน
แต่ว่าการวิ่งขึ้นลงบันไดกับการวิ่งด้วยกันใช้เครื่องออกกำลังกายที่เป็นลักษณะคล้ายๆกับการขึ้นบันไดหรือว่าการใช้ เครื่องเดินวงรี นั้นมีความแตกต่างกันการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นต้องการการโฟกัสและการควบคุมมากกว่าซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่และการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นคุณไม่จำเป็นที่จะต้องไปทำที่ยิมซึ่งจะทำให้คุณเสียค่ายิมโดยเปล่าประโยชน์คุณสามารถที่จะวิ่งขึ้นลงบันไดที่ไหนก็ได้ที่มีขั้นบันได
การเตรียมตัวสำหรับการวิ่งขึ้นลงบันได
ถ้าหากคุณยังไม่เคยวิ่งขึ้นลงบันไดมาก่อนคุณจำเป็นที่จะต้องวางแผนและเริ่มต้นการวิ่งเบาๆก่อนที่จะเริ่มทำการวิ่งแบบจริงๆจังๆซึ่งการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นจะมีการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณไม่เคยใช้มาก่อนนั่นอาจจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นเกิดอาการเจ็บปวดบ้างดังนั้นก่อนที่จะเริ่มวิ่งคุณควรที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำดังนี้
1.คุณจำเป็นที่จะต้องทำการ warm up ก่อนที่จะทำการวิ่งขึ้นลงบันไดด้วยการเดินบนพื้นผิวราบ 5 ถึง 10 นาทีเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง
2. ในตอนเริ่มต้นนั้นควรที่จะเดินขึ้นลงบันไดในการบังคับก่อนที่จะทำการวิ่งจริงๆเพื่อสร้างความคุ้นเคยกับขั้นบันไดและทำการเดินหรือวิ่งทีละขั้นเหมือนกับการช้อปปิ้งโดยการวางร่างกายของคุณให้อยู่กึ่งกลางและเงยหน้าขึ้นมองไปในระดับสายตาไม่ควรมองลงที่เท้าของตัวเองเด็ดขาด
3.ภายใน 3 สัปดาห์นั้นคุณจะต้องสามารถที่จะวิ่งขึ้นลงบันไดได้ทีละ 2 ขั้นพร้อมกัน
4.วิ่งขึ้นและใช้จังหวะขณะลงในการพักเพราะว่าในขณะวิ่งตรงนั้นจะมีการใช้กล้ามเนื้อที่น้อยกว่าการวิ่งขึ้นก่อนทำเซตต่อไป
5.การวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นจะนิยมทำการวิ่ง 10 Set ต่อครั้งในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระยะทางของการจำนวนขั้นบันไดของคุณโดยจะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาทีในการออกกำลังกายก็เพียงพอ
เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ประโยชน์จากการวิ่งขึ้นลงบันไดแล้วและโปรดระลึกไว้เสมอว่าการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พละกำลังอย่างมากและอาจจะไม่เหมาะสมสำหรับทุกคนถ้าคุณกังวลว่ามันเหมาะสมกับร่างกายของคุณหรือไม่โปรดเข้าไปรับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนที่จะทำการเริ่มต้นวิ่งขึ้นลงบันไดหรือหากเมื่อคุณรู้สึกเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อหรือได้รับอาการบาดเจ็บจากการวิ่งขึ้นลงบันไดแนะนำให้คุณหยุดการวิ่งขึ้นลงบันไดในทันที